معلومات أساسية للريجيم

وردة عربية · 04-01-2008, 09:21 م

معلومات أساسية للريجيم

لا بد من التأكد من ملاءمة الريجيم الذي تختاره لحالتك الصحيه و ذلك عن طريق فحص اكلينيكي شامل و اجراء بعض التحليلات المعملية.
* لايسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات و الأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
* يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
* يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
* يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
*استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو سلطة بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس الغداء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.
* يجب شرب كوبي ماء قبل كل وجبة.
* تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد اثناء عملية انقاص الوزن ومن هذه السوائل ,, الماء, الصودا, الشاي , النسكافيه , النعناع, القرفه, عصير الليمون.
* غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية و يمكن استبداله بالسكريات البديلة.
* يراعى أن يكون اللحم خال من الدهن و يمنع لحم الضأن, ويراعى ان يكون الدجاج منزوع الجلد.
*يفضل تناول اللحوم مشوية او مسلوقة.
* التونة تصفى تماما من الزيت و تشطف بالخل.
* يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوقة والعكس و يمنع تناول البصل و الجزر والفلفل الرومي في السلطة.
*الخضار تسلق بالماء فقط وتمنع البطاطس و البقول ويمنع استخدام المرقة الطازجة او المكعبات.
*يمنع اضافة السمن او الزيت او الزبد للطعام.
*مسموح باضافة الملح و الفلفل والبهارات و الليمون الى الطعام.
* عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار و الخس بين الوجبات و يمنع ايضا تناول الفاكهة بين الوجبات.
* الفاكهة الممنوعة هي البلح,المانجو,التين,الموز,المشمش,العنب, الكاكاو, القشطه الخضراء.
*يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع و استبدالها بالخروج من المنزل او المشي لمدة 10 دقائق حتى يزول هذا الشعور او تقل حدته و كذلك التعود على تناول الحبوب (الكورن فلكس) في الإفطار وبين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التي تفقد الشهية فيما بعد.

ام بنان · 04-02-2008, 03:22 ص

مشكورة اختي ... نقل رائع